🌙 Калькулятор качества сна

Простой опросник по режиму сна за последние 1–2 недели.

Чем честнее ответы, тем полезнее рекомендации. Это не диагноз, а ориентир, как улучшить сон.

Во сколько обычно ложитесь спать?*

Во сколько обычно просыпаетесь?*

Сколько в среднем минут вы засыпаете?*

Ночных пробуждений за ночь в среднем*

Минут бодрствования ночью суммарно

Телефон/экран перед сном*

Кофе/энергетики/крепкий чай*

Регулярность режима сна*

Обстановка в комнате*

Описания — ориентировочные. Если есть храп, остановки дыхания, сильная сонливость днём — важно обсудить это с врачом.

Ваш результат